Poți face prea multe exerciții Kegel?

Răspuns scurt: da

Poți face prea multe exerciții Kegel, la fel cum poți suprasolicita orice alt mușchi. Planșeul pelvin nu e o excepție — fiind un mușchi mic, e chiar mai ușor să-l suprasoliciți decât să crezi.

Ce înseamnă „prea mult"

Nu ține de un număr fix universal. Ține de cum reacționează corpul tău. Semnele de suprasolicitare includ:

• tensiune sau disconfort în zona pelvină;
• dificultăți la urinat sau la defecație;
• durere surdă, mai ales după exerciții;
• senzația că planșeul pelvin e „încordat" tot timpul, nu doar în timpul exercițiului.

De ce se întâmplă asta

Un mușchi suprasolicitat rămâne parțial contractat chiar și când crezi că e relaxat. Cu timpul, asta duce la un planșeu pelvin tensionat cronic — care, paradoxal, funcționează mai prost, nu mai bine. Vezi diferența dintre un planșeu slab și unul tensionat.

Ce faci dacă ai exagerat

1. Redu volumul de exerciții — mai puține repetări, mai rar.
2. Adaugă exerciții de relaxare activă, nu doar contracții. Ghidul de relaxare te ajută aici.
3. Dă-ți câteva zile de pauză completă dacă disconfortul e semnificativ.
4. Dacă simptomele persistă peste 1-2 săptămâni, mergi la un fizioterapeut specializat în planșeu pelvin.

Câte exerciții sunt, de fapt, suficiente

Pentru majoritatea bărbaților, 20-30 de contracții pe zi, împărțite în 2-3 sesiuni, sunt suficiente. Nu ai nevoie de sute de repetări zilnic.

Cum previi suprasolicitarea de la bun început

Urmează un program cu progresie treptată, nu sări direct la volum mare. Programul pentru începători e construit exact pentru asta.