Câte exerciții Kegel se fac pe zi?

Răspunsul scurt

Pentru majoritatea bărbaților, 20-30 de contracții Kegel pe zi, împărțite în 2-3 sesiuni scurte, sunt suficiente. Asta înseamnă, de exemplu, 10 contracții lente și 10 rapide, de două ori pe zi.

De ce nu „cât mai multe"

Kegel nu e ca ridicatul de greutăți, unde mai multe repetări înseamnă automat mai mult progres. Planșeul pelvin e un mușchi mic, care obosește repede — și, la fel ca orice mușchi obosit, poate deveni mai puțin eficient, nu mai eficient, dacă îl suprasoliciți.

Cum arată, concret, o zi de exerciții

• Dimineața: 10 contracții lente (3-5 secunde) + 10 rapide.
• Seara: aceeași combinație.

Asta e tot. Nu ai nevoie de mai mult la început.

Cum crești numărul, cu timpul

Pe măsură ce planșeul pelvin devine mai puternic, poți crește treptat — fie durata contracțiilor lente, fie numărul de sesiuni pe zi. Un program complet pentru începători îți arată exact progresia, săptămână cu săptămână.

Ce se întâmplă dacă faci prea multe

Poți simți oboseală musculară, disconfort sau chiar o senzație de tensiune în zona pelvină — semn că ai exagerat. Am scris un ghid dedicat despre asta, dacă vrei detalii.

Concluzia

Nu urmări un număr mare cu orice preț. 20-30 de contracții pe zi, făcute corect și constant, bat de departe 100 de contracții făcute greșit sau neregulat.