Hai să identificăm mușchiul corect

Încordează mușchii ca atunci când încerci să oprești jetul de urină la mijloc — sau ca atunci când vrei să eviți eliberarea de gaze. Senzația de tragere ușoară în sus, în zona pelvină, e mușchiul pe care îl antrenăm.

Important: folosește metoda jetului de urină doar acum, o singură dată, ca să identifici mușchiul. Nu o repeta ca exercițiu obișnuit — poate afecta modul în care golești vezica.